Ejercicios Para Embarazadas En El Primer Trimestre

El embarazo es una de las etapas mas hermosa que una mujer puede vivir, y es que en ella comenzamos a experimentar cambios, hormonales, fisicos y emocionales ya que nuestro cuerpo se prepara para albergar un nuevo ser en nosotras, del cual cuidaremos muy bien pues nuestra vida cambia por completo y de ahora en adelante haremos de todo por amarlo y cuidarlo.

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Un bebe es el comienzo de una nueva historia en nuestras vidas, muchas mujeres queremos que ellos se sientan comodos en nuestra barriga y que absorba de nosotras todo lo necesario para que llegue a este mundo sano y fuerte.

Cosas que experimentamos en el primer trimestre de embazo

Esta etapa consta desde la primera semana hasta la semana numero doce, alli todo nos arropa de forma acelerada, nuestro cuerpo se encuentra frente a un sin fin de cambios, los primeros son hormonales y estos afectan todo el organismo, manifestando los famosos sintomas, incluyendo el mas obvio que es el retraso mensatrual, inflamacion de los senos, nauseas en algunas casos al igual que los mareos.

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Pero asi, como nos desmedimos en que nuestro bebe reciba todo tipo de atencion en nuestro cuerpo, tambien nos preocupa nuestra salud y nuestro peso, ya que durante el embarazo muchas mujeres descuidan su peso, pensando que si comen mas el bebe estara mas sano y esto es una concepcion totalmente erronea, ya que tu cuerpo y tu bebe te pediran lo necesario para estar alimentados sanamente.

tabla-primer-trimestre- | Embarazo, Primer trimestre de embarazo

Aunque vale destacar, que nuestro peso si, aumentara, por el tamaño del pequeño, la placenta que pesa casi igual al bebe y el liquido amniotico, lo mas recomendable es que cada madre pueda subir entre 500gramos a 1kilogramo, no mas de alli, asi mismo los doctores recomiendan una dieta balanceada en cuanto a la alimentacion, ya que el exceso de algunos alimentos podria traer complicaciones durante el embarazo tanto para la madre como para el bebe.

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Por otro lado, si eres una mujer que tiene una vida activa fisicamente, el embarazo no sera una limitante para mantenerte en forma activa y fisica, ya que el embarazo es una etapa de desarrollo y crecimiento de madre  e hijo, no es una enfermedad, claro tomando las excpciones en los casos de embarazos riesgosos, siempre lo mas prudente debe ser consultar con nuestro medico de cabecera y sobre todo con los especialistas ginecoobstetras.

Ejercicios para embarazadas en el primer trimestre

Ahora bien, veamos a continuacion algunos tipos de ejercicios que podemos realizar durante el primer trimestre de embarazo, ese famoso trimestre en donde algunas mujeres nos sentimos fatigadas, con mareos y nauseas, ya que es un experimentar de cosas nuevas.

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La idea es establecer un plan de entrenamiento sencillo, que te mantenga activa y sea beneficioso mas no perjudicial.

Pilates y Yoga en el primer trimestre

Yoga y pilates son una excenle idea siempre y cuando tengas de frente al instructor ya que no todos los ejercicios ni la intensidad de los mismos pueden ser igual a cuando no estabas embarazadas, ya que en el primer trimestre es donde el bebe se esta acomodando igual la placenta, y cualquier fuerza no controlado o movimiento inadecuado puede ocasionar un movimiento en el saco gestacional o la placenta que nos pueda enviar de reposo absoluto a casa. Siempre debes ser supervisada por un experto en materia, intructor de pilates o de yoga.

Pilates para Embarazadas: Ejercicios para realizar en Casa

 

Otros ejercicios que podemos realizar por nuestra propia cuenta. Hay otros tipo de ejercicios que podemos realizar desde casa sin supervision de especialistas. Dentro de ellos encontraremos:

Caminatas sencillas de tiempos moderados

Caminar durante diez minutos todas las mañanas es una excelente opcion para mantenerte activa y no estas haciendo un mayor esfuerzo ni peso que tu cuerpo no pueda tolerar en este primer trimestre.

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Procura hacerlo por las mañanas o ya por la tarde, debes hacerlo pausada y al ritmo que tu cuerpo permita recordando que en este trimestre algunas mujeres son afectadas con mareos, mo olvides utilizar zapatos adecuados para ejercicio y roma deportiva comoda.

Levantamiento de Caderas

Para este ejercicio debes estar encima de una colchoneta de ginnasia y podras realizarlo en casa o al aire libre.

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Puedes realizar tres series de doce repeticiones, pausante un minuto o dos si es necesario al terminar la primera serie.

Levantamiento de piernas

El levantamiento de piernas puedes realizarlo en giros de 90° grados en posicion de rodillas. Puedes realizar tres series de de doce repeticiones, una por cada pierna.

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Procura aporyar las manos y piernas sobre alguna colchoneta para no lastimarte, de igual forma usa la ropa recomendada para realizar ejercicios y puede hacer este tipo de rutina descalza, si gustas en hacerlo.

Sentada con peso

Ubica un balon de ejercicios y sentada sobre el balos deja caer tu peso y levantas y descansa por tres series de doce repeticiones, para evitar fatiga en el primer corte de la serie, descansa de 1 a 2 minutos y luego continuas.

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Es importante realizar el ejercicio correctamente, si no sabes como hacerlo puedes ubicar algun video corto en You Tube y realizarlo facilmente.

Levantamiento de piernas acompañados

En esta oportunidad nos acostaremos encima de la colchoneta boca arriba y levantaremos ambas piernas acompañadas de la pelota de ejercicio, igual en serie de tres y doce repeticiones, descansando al terminar la promera y segunda serio.

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Esperamos que te hayan serdico cada uno de estos ejercicios ya que con los mismos puedes hacer un circuito o rutina diaria y mantenerte, en forma, saludable y llena de vitalidad, ya que el embarazo es una etapa muy hermosa para mantenernos radiantes y bellas, disfrutando la vida que llevamos en nuestro vientre.

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