Ejercicios Para Eliminar La Grasa De Las Caderas

Nuestro cuerpo y nuestra salud es un tema de constante conversacion y preocupacion, es comun sentirnos anguastiados cuando tenemos uno kilos de mas o sentimos grasas focalizadas en distintas parte de nuestro cuerpo, sobre todo si es en nuestras caderas, estos rollitos de mas que hacen que quizas algunas prendas, vestidos o jeans no nos luscan bien o hasta que usemos algunas tallas a las cuales no estabamos acontumbradas a usar.

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Lo primero que debes hacer es investigar a que se debe la grasa que tienes de mas en tus caderas, podria ser en primer lugas por genetica, quizas es algo hereditario porque varias mujeres en tu familia son caderonas y quizas tu tambien eres presa de esta herencia, puedes controlar este tipo de grasa cambiando habitos alimenticios y al mismo tiempo teniendo actividad deportiva que apunten a quemar y eliminar la grasa en tus caderas.

¿A que se debe la grasa focalizada en mis caderas?

Puede ser que esos kilitos de mas o esa grasa focalizada provenga de un estilo de vida sedentaria, quizas realizas ejercicios de 1 o 0 veces a la semana y eso nos hacer ser personas sedentarias que no hace nungun tipo de rutina fisica, promoviendo la inflamacion de nuestro abdomen y caderas.

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Otra razon, puede ser que estes reteniendo liquidos, o una mala alimentacion promoviendo el consumo de azucares, carbohidratos y harinas y no regulando las porciones. Sea cual sea el caso con el que te identifiques, la solucion mas factible para reducir y quemar la grasa focalizada en las caderas se encuentra en una alimentacion balanceada y una vida fisica activa.

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A continuacion veamos algunos tipos de ejercicios fisicos que podras realizar en casa para poder quemar esa grasa focalizada en nuestras caderas, si eres disciplinada y mantienes una sana alimentacion, podras ver resultados en un corto tiempo.

Calentamiento

Procura antes de empezar tu rutina, hacer estiramiento y calentar por unos diez minutos, como sabras si no estas acostumbrada a realizar ejercicios el cuerpo en primera instancia se negara, entonces debes prepararlo para los ejercicios que practicaras y que mejor forma que calentando por unos 10 minutos en tu primera semana, puedes estirar brazos, piernas y abdomen y luego hacer una caminada de 5 minutos que hagan que tus musculos se calienten y preparen para los ejercicios.

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Para calentar lo puedes hacer desde casa, el calentamiento es indispensable, ya que si comienzas a entrenar sin preparar el cuerpo sufriras de contunsiones, calambres y engarrotamientos de los musculos del cuerpo, haciendote mas dificil un proximo dia de rutina de ejercicios.

Elevemos las caderas

Si ya calentamos, comencemos, acostadas boca arriba comencemos elevando las caderas, procura acostarte sobre una conchoneta de ejercicios, colocando tus manos sobre los tobillos comienza a levantar tus caderas dejando reposar tu peso sobre la espalda, puedes hacer cuatro series de diez repeticiones, haciendo descansos de un minuto.

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Es muy importante que tomes los descansos requeridos entre una serie y otra y que vayas pausada recuerda que si hacemos mal el ejercicio podemos provocar una lesion.

Levantando las piernas

Con tua manos en el piso puedes levantar las piernas, estira muy bien tu pierna derecha que quede en linea recta con el torso y comienza a levantarla al llevarla arriba la dejas unos cinco segundos y luego descansas, realizando diez repeticiones de cada pierna en tres series.

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No olvides descansar al momento de terminar la serio ya que este tipo de ejercicio genera un poco de tension, pues combinas peso con equilibrio. Procura estirar bien la pierna para realizar bien el ejercicio.

Las famosas sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio sumamente importante en cualquier rutina de entrenamiento, nos ayuda en muchas partes del cuerpo, es un ejercicio basico que nos ayuda a trabajar efectivamento con los musculos, caderas, gluteos e incluso en el fortalecimiento de los huesos. Para empezar podemos hacer diez sentadillas y descansar haciendo tres series y con el pasar de las semanas puedes incluir mas.

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Debes realizar adecuadamente las sentadillas, si haces una sentadilla bien hecha los resultados seran fabulosos no solo en las caderas, sino en la faja abdominal, procura no agacharte demasiado, coloca los pies a la altura de los hombres y extiende los brazos con las palmas hacia abajo, baja con los gluteos  hacia afuera, separando las piernas, asi la fuerza recaera en piernas y gluteos, bajamos y subimos contrayendo el gluteo para ver el resultado correcto. Bajamos en linea virtual de noventa grados a la altura del femur y luego subimos.

Hora de levantar las rodillas

Ponte de pie en posicion correcta que quedes recta con los brasos de los lados, corre en el lugar en donde te encuentres elevando de vez en cuando la pierna a la altura del pecho. Asi sucesivamente hasta que levantes de cada pierna diez repeticiones, descansas y vuelves a comenzar hasta realizar tres series.

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Procura levantar las rodillas mas alto de las caderas para realizar correctamente el ejercicio, es como correr pero en medio de la carrera levantas una pierna.

Haz de tu cuerpo un puente

Nos colocamos acostadas boca arriba en una conchoneta, flexionamos las rodillas y levantamos nuestro cuerpo hacia arriba contrayendo los musculos subimos contraemos unos segundos arriba y descansamos. Luego lo volvemos a hacer, por diez repeticiones de tres series.

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Para reducir esa grasa en las caderas y fortalecer los musculos, espalda y abdomen, eleva la cadera apoyandote firmemente de las plantas de los pies, al bajar la pelvis recuerda hacerlo muy despacio. Cuando subas apriesta y cuando bajes hazlo suavemente y descansas.

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