Ejercicios Para Bajar De Peso En Casa Mujeres

Si estas pensando en hacer ejercicio con la intensión de reducir tallas, haz llegado al lugar correcto porque aquí aprenderás una serie de ejercicios que puedes poner en practica desde ya!

Lo mejor de todo es que no tendrás que gastar nada en gimnasios! Porque son ejercicios ideales para realizar en la comodidad de tu casa! Si! Sabias que entrenar en casa es la manera mas económica y cómoda que hay? Lo único que necesitaras es Disciplina, el resto ya lo tienes! No dejes de leer nuestro articulo, y te sorprenderás con lo fácil que es armar una serie de ejercicios que te beneficiaran al querer bajar de peso.

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Organiza un espacio comodo

Lo principal que necesitaras es espacio en donde puedas realizar diferentes rutinas y que se amplio para moverte comoda y agilizar, a su vez que sea un lugar donde quepas acostada y donde puedas estirar las piernas libremente, una colchoneta, ropa adecuada, constancia y mucha disciplina.

Lo más importante para mantenerse en forma, es realizar correctamente ejercicios aeróbicos, aunque en casa esto resulta algo complicado. Para obtener un resultado beneficioso, podemos correr de forma estática, alternando elevación de rodillas hacia el frente y talones hacia atrás, también podemos optar por una bicicleta estática, o simplemente salir a trotar. Estos ejercicios son muy importante aplicarlos antes y después de alguna rutina de tonificación muscular, los cuales si resultan mas sencillos de hacer en casa.

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Los tiempo de entrenamiento por lo general son de una hora aproximadamente, y 3 veces por semana, todo dependerá de cuan rápido quieras obtener resultados, pero tampoco hay que exagerar.

Los mas recomendados para iniciar

Sentadillas: es un ejercicio muy fácil, y lo puedes practicar en un pequeño espacio.

Para su realización, debes colocarte de pie con los pies en línea recta en relación a tus hombros, bajas como si fueras a sentarte en la silla. Al flexionar las rodillas los muslos deben llegar a un ángulo de 90 grados con el suelo. Con el tiempo podrás añadirle peso, el cual llevaras en los brazos delante del pecho. Se recomiendan 5 series de 10 repeticiones.

Flexiones: apóyate sobre las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.

Aunque es un ejercicio que todos hemos practicado muchas veces, es más duro de lo que parece. Se recomiendan 2 series de 15 repeticiones para comenzar. Mientras mas tiempo tengas ejercitándote podrás aumentar la cantidad de repeticiones para un mayor beneficio.

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Zancadas: este es uno de los ejercicios más completos que puedes realizar y están presentes en todas las rutinas de ejercicio. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y avanza alternando una y otra pierna. A medida que avanzar con tu entrenamiento puedes hacer este ejercicio sosteniendo una mancuerna en cada mano. Se recomiendan 2 series de 15 repeticiones.

Elevación de brazos laterales: conservando tu cuerpo recto, levanta ambos brazos con algún peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o lo que tengas a la mano que te pueda funcionar. Generalmente recomiendan 3 series de 15 repeticiones.

Abdominales: seguramente ya haz aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional, pero actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estos es realizando la bicicleta. Por lo que puedes optar por acostarte en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo. 2 series de 20 repeticiones será suficiente para comenzar una rutina liviana de ejercicios.

Abdominales con Piernas: para un mejor resultado, debemos realizar ejercicios de abdomen que involucren también los miembros inferiores. Por lo que para una correcta practica de este ejercicio necesitaras una pelota de ejercicios, esas grandotas. O también puedes utilizar alguna pelota de tus hijos que sea de un tamaño adecuado.

Acuéstate boca arriba, toma la pelota entre las piernas y la atrapas con los tobillos y, al mismo tiempo, con los brazos extendidos hacia atrás, subes la pelota para pasártela de los pies a las manos. De esta manera, no sólo se trabaja el abdomen, sino también los miembros inferiores y superiores. 3 series de 15 repeticiones será suficiente.

Estiramientos: es sumamente importante antes y después de cualquier rutina. Es ideal incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, indispensable si quieres perder peso, pues es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no olvides estirar. Acabarás más relajado y evitarás lesiones.

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Aspectos fundamentales a la hora de hacer ejercicios

  • Entrar en calor es importante para evitar daños, ya que aumenta la temperatura de la sangre, las articulaciones, los músculos y, también, mejora el rendimiento al dejar al músculo en la temperatura adecuada para realizar los ejercicios.
  • Es importante saber que a la mitad del entrenamiento es donde es mas optima la condición física para lograr los objetivos que se quieren alcanzar, por ejemplo, perder peso, tonificar o ganar más fuerza muscular.
  • Finalmente, se debe llevar el cuerpo de nuevo a la calma. Después de haber puesto al cuerpo en dinamismo, y dejarlo revolucionado, lo mejor es que con movimientos suaves y de estiramiento podamos hacer que las fibras de los músculos vuelvan a su estado habitual para que nos permitan seguir con nuestra actividad diaria.

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Te das cuenta que no hace falta gastar dinero en un gimnasio? Todos los ejercicios básicos los puedes realizar en casa! Y tendrás los mismos resultados. Entonces espero que te sirvan estos consejos y los pongas en práctica para lograr la figura que deseas.

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