Dieta Baja En Calorias Para Perder Los Kilos De Más

Para bajar de peso, sin duda es necesario optar por una dieta baja en calorías, de tal modo que logres gastar mayor cantidad de calorías de las que consumes. Si bien es cierto, en una dieta baja en calorías se suele tener un cierto desequilibrio en la cantidad de calorías que el organismo necesita para cumplir perfectamente sus funciones y las que se le está brindando mediante la alimentación, pero lo bueno es que el organismo al notar cierto desequilibrio tiene que utilizar sus reservas de grasa para transformarla en energía para que pueda realizar todas sus funciones de forma adecuada.

Entonces, llevar una dieta bajar en calorías es sinónimo de dejar de lado esos kilitos de más, para que puedas estar en forma y disfrutar de una mejor calidad de vida.

Pero es necesario que para seguir una Dieta Baja En Calorías Para Perder Los Kilos De Más se tiene que tener en cuenta algunos factores importantes: tiene que ser un dieta balanceada y variada que permite obtener todos los nutrientes esenciales para evitar un desbalance nutricional, pero lo que, si se tiene que evitar es el consumo de azúcar refinada, grasas saturadas, bebidas alcohólicas y otros tóxicos.

Aunque en muchos casos, se ha escuchado que las dietas bajas en calorías no son saludables o son denominadas dietas milagrosas falsas, pero cuando la dieta está bien diseñada, puede ser saludable y recomendable, como la dieta que ahora te muestro.

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Ejemplo de dieta baja en calorías

En seguida te dejo un ejemplo de una dieta baja en calorías para bajar de peso, una dieta que tienes que realizar durante 7 días como máximo.

 Día 1 – Lunes

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con un trozo de queso cero grasas.

Media Mañana: una manzana o alguna otra pieza de fruta que tu gustes.

Almuerzo: una porción de carne de pescado blanco cocinada al horno o al vapor con una ensalada de brócoli con vinagreta.

Media Tarde: Un vaso de yogurt natural descremado.

Cena: una tortilla de espinacas con crema de verduras. Una taza de infusión natural.

Día 2 – Martes

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con pechuga de pavo.

Media Mañana: Un vaso de yogurt natural descremado.

Almuerzo: una porción de ensalada con todas las verduras que deseas con pechuga de pollo a la plancha. Una taza de infusión.

Media Tarde: Un vaso de jugo natural de naranja.

Cena: caldo de pechuga de pollo con verduras.

Día 3 – Miércoles

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con un trozo de queso cero grasas.

Media Mañana: una manzana o alguna otra pieza de fruta que tu gustes.

Almuerzo: Filete de pescado a la plancha con ensalada de espinacas. Una fruta fresca de temporada.

Media tarde: un vaso de jugo natural de naranja.

Cena: Una taza de infusión natural. Crema de verduras.

Día 4 – Jueves

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con pechuga de pavo.

Media Mañana: Una fruta de temporada.

Almuerzo: Pechuga de pollo o pavo con verduras o ensalada de pepino.

Media tarde: Un vaso de sumo natural de naranja.

Cena: Crema de calabaza. Una pieza de fruta fresca.

Día 5 – Viernes

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con pechuga de pavo.

Media Mañana: Una manzana verde.

Almuerzo: Ensalada de verduras verdes con filete de merluza a la plancha.

Media tarde: Un vaso de sumo natural de naranja.

Cena: Caldo de verduras con pechuga de pollo. Una pieza de fruta.

Día 6 – Sábado

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja, una tajada de pan integral con un trozo de queso cero grasas.

Media Mañana: Una pieza de fruta de temporada o un vaso de yogurt natural descremado.

Almuerzo: Ensalada de verduras con file de ternera a la plancha.

Media tarde: Un vaso de jugo natural de fresas.

Cena: Saltado de acelga con jamón un salmón a la plancha o al horno.

Día 7 – Domingo

Desayuno: un vaso de jugo natural de naranja con una tajada de pan integral con pechuga de pavo.

Media Mañana: Una pieza de fruta fresca de temporada.

Almuerzo: Ensalada de pepino con berros, media porción de pasta la que tu deseas y pechuga de pavo. Una taza de infusión de manzanilla.

Media tarde: Un vaso de jugo natural de pomelo.

Cena: Tortilla de espinaca con huevos. Judías verdes y una porción de atún en agua y sal.

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Recomendaciones

Durante la dieta, te recomiendo que consumas bastante agua, por lo menos dos litros de agua al día. Puedes optar por agua pura o por alguna infusión al natural. El agua es un líquido natural bastante recomendado para mantener el cuerpo bien hidratado, además de permitir desintoxicar y depurar el organismo.

Para mejorar el sabor de alguna de las recetas, puedes utilizar cuanta especias o hierbas aromáticas tu deseas, las que lograran dar un sabor perfecto a los potajes y lo bueno que no tienen calorías.

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