Dieta para Aumentar Masa Muscular Sin Engordar

Esta dieta es perfecta para aumentar masa muscular sin engordar en hombres, si eres mujer te aconsejo que dividas a la mitad, las cantidades de los alimentos. De todas maneras, es mejor que consultes con un médico para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.

Desayuno para aumentar masa muscular

Tiene bastante carbohidrato, proteínas y grasa saludable para tener energía y un metabolismo eficiente.

  • Cuatro huevos (uno entero y tres claras).
  • Dos vasos de leche.
  • Un vaso de cereal.
  • Dos plátanos.
  • Tres gramos de aceite de pescado omega 3, o una cucharada de aceite oliva.
  • Cuatro onzas de queso rallado.

El Snack o comida, unas tres a cuatro horas después

21 gramos de proteína en polvo. Preferiblemente caseína “casein” (si no tienes proteína en polvo tienes que optar por el queso cottage que sea bajo en grasa).

  • Dos vasos de leche, baja en grasa (2%).
  • Una taza de moras, fresas o cerezas.
  • Un vaso de avena.
  • Un gramo de aceite de pescado Omega 3.

Almuerzo unas tres a cuatro horas después, o 1 o 2 horas antes de hacer ejercicios

  • Doce onzas de carne de res.
  • Una onza de queso, bajo en grasa.
  • Ensalada con: 1/4 de taza de cebollas, dos hojas de lechuga, tres rodajas de tomate, una taza de moras, cerezas o uvas.
  • Tres rebanadas de pan integral.
  • Treinta almendras, nueces o cacahuetes.

Después de los ejercicios, comida de recuperación

  • 35 granos de proteína en polvo. Si no tienes a la mano proteína en polvo utiliza una mezcla de carne, queso y nueves como en la anterior comida.
  • Zumo de fruta.

Cena para aumentar masa muscular

  • Nueve onzas de pechuga de pollo, pero sin piel.
  • Dos vasos de setas o champiñones.
  • Dos vasos de cerezas, moras o uvas.
  • Dos tazas de arroz.
  • Una cucharada y media de aceite de oliva.

Comida antes de dormir

  • Tres onzas de queso, sin grasas o bajo en grasas.
  • Un vaso de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo.
  • Un vaso de avena.
  • Quince almendras.

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