Ejercicios para Abdomen en el Gym

Los abdominales son el ejercicio más conocido para el abdomen, pero para reducir y tonificar realmente, lo mejor es combinar una dieta balanceada con actividad física.

A continuación te voy a dejar una intensa rutina de ejercicios para el abdomen que te darán excelentes resultados en muy poco tiempo. Hazlo por lo menos de 3 a 4 días a la semana, quince repeticiones de cada ejercicio en casa sesión.

Levantamiento de piernas

Este ejercicio lo puedes realizar en una silla romana, colgada de algún soporte, apoyándote en unas barras paralelas, o recostada en el suelo y levantando tus piernas rectas hacia arriba.

Mantén tus piernas rectas, rodillas y pies juntos, y levanta tus piernas lo más que puedas, sostén un momento y vuelve a la posición inicial.

Burpee

Primeramente ponte de pie, luego apoya tus manos en el piso, estira tus piernas con un impulso para terminar en la posición de hacer una flexión, y vuelve a la posición inicial de flexión, pon tus piernas cerca de tus manos y levante de un salto mientras estiras tus brazos al techo.

Abdominales con levantamiento de piernas

Acuéstate en el piso bocarriba con tus manos extendidas, luego levando al mismo tiempo tus piernas y brazos hacia arriba y sostén un momento. Regresa a la posición inicial.

Escaladas

A partir de la posición de plancha, jalas uno de tus pies hacia el pecho, luego vuelves a la posición inicial y repites lo mismo con el otro pie, como si estuvieras escalando una montaña.

Abdominales con balón

Recuéstate sobre tus lumbares sobre una pelota y pon tus manos en la nuca. Levanta el tronco hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

Sentadilla con salto

Párate recta y flexiona un poco las rodillas. Agáchate con las caderas hacia atrás, con la espalda bien recta y la cabeza hacia el frente. Salta y trata de subir tus manos lo más alto que puedas.

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