Ejercicios para los Hombros

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es fundamental que hagas una serie de movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular.

I.- Ejercicios para Hombros con Mancuernas

1.- Press Sentado con Mancuernas

Ejecución del ejercicio:

  • Siéntate en un banco y en cada mano sostiene una mancuerna así como se vea en la imagen.
  • Levanta cada una de las mancuerna hasta que cada una de ellas se topen por arriba de tu cabeza.
  • Baja las mancuernas hasta la posición inicial.
  • Realiza tres series de diez repeticiones.

2.- Elevación de Hombros con Mancuernas

Ejecución del ejercicio:

  • Ponte de pie y en cada mano sostén una mancuerna.
  • Encoge tus hombros, lo cual causará una elevación de los mismos.
  • Luego desciende los hombros.
  • Hace tres series de diez repeticiones.

Este es uno de los mejores ejercicios de hombros para entrenar al mismo tiempo la región anterior como posterior de los mismos.

II.- Ejercicios de Hombros con Barra

1.- Elevación Frontal de Pie

Ejecución del ejercicio:

  • Ponte de pie y sostén una barra con pesas con las palmas de tus manos hacia atrás.
  • Levanta la barra con desplazamiento hacia adelante hasta que tus brazos se hallen a la altura de tus hombros.
  • Con movimiento controlado desciende la barra.
  • Realiza tres series de diez repeticiones.

2.- Elevación Frontal Inclinada

Ejecución del ejercicio:

  • Acuéstate en una banca inclinada, sostén una barra apoyada sobre tus muslos y con las palmas de tus manos hacia abajo.
  • Asciende la barra conservando tus brazos en completa extensión.
  • Lentamente desciende la barra hasta regresar a la posición inicial pero siempre con tus brazos extendidos.
  • Hace tres series de diez repeticiones.

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