Antes de iniciar los ejercicios con peso, es fundamental que hagas una serie de movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular.
Tabla de Contenidos
I.- Ejercicios para Hombros con Mancuernas
1.- Press Sentado con Mancuernas
Ejecución del ejercicio:
- Siéntate en un banco y en cada mano sostiene una mancuerna así como se vea en la imagen.
- Levanta cada una de las mancuerna hasta que cada una de ellas se topen por arriba de tu cabeza.
- Baja las mancuernas hasta la posición inicial.
- Realiza tres series de diez repeticiones.
2.- Elevación de Hombros con Mancuernas
Ejecución del ejercicio:
- Ponte de pie y en cada mano sostén una mancuerna.
- Encoge tus hombros, lo cual causará una elevación de los mismos.
- Luego desciende los hombros.
- Hace tres series de diez repeticiones.
Este es uno de los mejores ejercicios de hombros para entrenar al mismo tiempo la región anterior como posterior de los mismos.
II.- Ejercicios de Hombros con Barra
1.- Elevación Frontal de Pie
Ejecución del ejercicio:
- Ponte de pie y sostén una barra con pesas con las palmas de tus manos hacia atrás.
- Levanta la barra con desplazamiento hacia adelante hasta que tus brazos se hallen a la altura de tus hombros.
- Con movimiento controlado desciende la barra.
- Realiza tres series de diez repeticiones.
2.- Elevación Frontal Inclinada
Ejecución del ejercicio:
- Acuéstate en una banca inclinada, sostén una barra apoyada sobre tus muslos y con las palmas de tus manos hacia abajo.
- Asciende la barra conservando tus brazos en completa extensión.
- Lentamente desciende la barra hasta regresar a la posición inicial pero siempre con tus brazos extendidos.
- Hace tres series de diez repeticiones.
