Ejercicios para Biceps y Triceps con Mancuernas

Para conseguir unos brazos que quieten el aliento, primeramente debes saber qué músculos vas a entrenar y las funciones de cada uno realiza. La zona superior del brazo está formada por 2 grupos de músculos principales:

1.- Bíceps

El bíceps se compone de una cabeza larga, que es el área externa y otra cabeza corta, que es el área interna. Constituye un tercio de la zona superior del brazo.

2.- Tríceps

El tríceps se compone de 3 cabezas: la lateral, la media y la larga. Constituye 2/3 de la zona superior del brazo.

Par que saques el máximo potencial de tus brazos, debes asegurarte de que ejercitas todas las cabezas de cada músculo con los ejercicios específicos.

I.- Ejercicios de Biceps con Mancuernas

1.- Curl en Martillo

Ejecución del ejercicio:

  • Siéntate cómodamente y en cada mano sostén una mancuerna.
  • Flexiona los dos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.
  • Extiende los brazos a su posición inicial. Durante todo el ejercicio debes mantener la espalda derecha.

Rutina para bíceps: realiza tres series de diez repeticiones.

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2.- Curl en Banca Inclinada

Ejecución del ejercicio:

  • Acuéstate sobre una banca inclinada y apoya tu pecho Y abdomen sobre la superficie de la misma. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas de tus manos hacia adelante.
  • Flexiona los dos brazos con desplazamiento de los antebrazos, manteniendo siempre los brazos bien fijos.
  • Desciende las dos mancuernas gasta la completa extensión de tus brazos.

Rutina de biceps: hace tres series de diez repeticiones.

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II.- Ejercicios con Mancuernas para Tríceps

1.- Patada de Burro de Tríceps

  • Sobre un banco pon tu rodilla y tu mano, y con la otra mano coge una mancuerna, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la zona superior del brazo paralela al cuerpo.
  • Mediante la extensión del codo empuja la mancuerna hacia atrás y permítele retornar suavemente después de una pausa breve.
  • Durante todo el movimiento debes mantener firmes las zonas superiores de los brazos.

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2.- Extensiones de Tríceps Acostado

  • Acuéstate de espalda sobre un banco y en cada mano sujeta una mancuerna, con las palmas apuntando hacia arriba, y las zonas superiores de los brazos apuntando hacia arriba.
  • Mediante la extensión de los codos eleva las mancuernas y después de una pausa breve, permíteles retornar al punto de inicio.
  • Durante todo el movimiento mantén firmes las áreas superiores de los brazos.

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