Consejos para Bajar de Peso en 3 Días

En este artículo aprenderás o descubrirás consejos muy importantes sobre cómo perder peso en tan solo tres días. Así que, lee con mucha atención:

Bebe bastante agua

Si no bebes actualmente dos litros de agua diariamente, tienes que tratar de llegar a esa cantidad.

  • Si ya es parte de tu dieta habitual, tienes que incrementar tu ingesta de agua. Puedes beber hasta tres o cuatro litros de agua al día.
  • Ten mucho cuidado de no aumentar tu consumo de agua de forma repentina, ya que afecta el sueño, puedes causarte malestares o interrumpir tus horarios diarios. Si normalmente bebes dos litros de agua, tienes que limitarte a beber dos o tres vasos adicionales de agua al día.
  • Puedes incluir jugos y tés claros a tu consumo estimado.
  • Los atletas, como los luchadores, quienes deben adelgazar rápido, comienzan bebiendo más agua varios días antes de limpiar su organismo y luego reducen su consumo de agua justo antes de pesarse.

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Reduce tu ingesta de sodio

Debes trazarte el límite de comer entre 500 y 1.500 mg de sal.

La forma más fácil de hacerlo es eliminando todos aquellos alimentos procesados. Por ejemplo: los pasteles, los cereales, los fiambres, el queso, las sopas enlatadas, los vegetales congelados, les legumbres en lata, los vegetales, el pan de molde y los combinados.

  • La sal, así como da sabor, también es un preservante, por eso los alimentos procesados tienen altas cantidades.
  • Come alimentos casi no procesados: arroz salvaje, huevos, vegetales, quinua y fruta frescas, ensaladas, ajo, nueces, mariscos frescos y semillas sin sal.

Realiza ejercicios en la mañana

Apenas te levantes, debes salir a caminar, correr o realizar cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular durante media hora. Tu sistema digestivo y tu metabolismo comenzarán a funcionar de forma más efectiva.

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Tu desayuno debe contener mucha fibra

Opta por la quinua, avena, nueces sin sal, yogur griego semidescremado, frutas enteras o una tortilla de verduras.

  • Debes tomar tu desayuno noventa minutos después de levantare.
  • Planifícate para comer entre 300 y 600 calorías en tu desayuno.
  • Mezcla avena, yogur y fruta en un batido. Añádele algunas hojas verdes para conseguir un mayor valor nutricional.
  • Tienes que consumir entre 25 y 30 g de fibra al día, así que debes aumentar tu ingesta diaria para alcanzar dicha cantidad.

Bebe una taza de café o té en la mañana

  • Estos diuréticos naturales son muy bueno para tener una evacuación intestinal.
  • Si no evacúas de forma regular, puedes perder entre uno y dos kilos en una sola evacuación.

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Consume frutas y verduras que sean diuréticos naturales

Debes planificar las comidas que tengas hoy para que estos alimentos te ayuden a adelgazar mediante la eliminación de heces y líquidos.

  • Consume frutas como los tomates, los arándanos y el melón.
  • Consume vegetales como el apio, el esparrago, el pepino, el perejil, la lechuga, el hinojo, las zanahorias, los repollitos de Bruselas y las remolachas.
  • Bebe alguna infusión que contenga hojas de diente de león, ortiga y té verde.

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