Dieta para Aumentar Masa Muscular en Hombres Delgados

Muchas personas te dirán: “que puedes comer lo que deseas y no engordará”, y de alguna manera es cierto, pero aunque estas comidas no se reflejan en tu físico, poco a poco, con el paso de los años, acumularás grasa visceral y te traerá ciertos problemas de salud.

Es muy recomendable que aumentes la ingesta calórica, y una forma rápida, fácil y deliciosa, pero no muy nutritiva, es consumir perros, hamburguesas, papas fritas, pizzas, etc. Estos alimentos te ayudarán a reponer esas calorías que tu cuerpo requiere para aumentar y construir músculo.

Pero también lo puedes hacer de una forma mucho más saludable consumiendo por ejemplo frutas en mayor cantidad, bastante arroz con carnes como pescados, pollo, atunes; el huevo es muy rico en proteínas y es muy económico. Aunque no lo creas, los carbohidratos son más importantes que las proteínas para aumentar la masa muscular.

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Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)

  • Dos huevos enteros más cuatro claras de huevo.
  • Una taza de avena.
  • Una rebanada de pan integral.
  • Una cucharada de mantequilla de maní natural.
  • Una naranja.

Almuerzo (800 calorías)

  • Seis onzas de pechuga de pollo.
  • Media taza de arroz integral.
  • 1/2 pimiento picado.
  • Media taza de champiñones picados.
  • Media taza de zanahorias picadas.
  • Una cucharadita de aceite de oliva.

Cena (800 calorías)

  • Un filete de seis onzas.
  • Una taza de pasta integral.
  • Una cucharadita de aceite de oliva.
  • Dos tazas de vegetales mixtos picados.
  • Una taza de leche descremada.
  • Una taza de moras.

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Consejos:

  • Debes evitar al máximo aquellos alimentos procesados, más bien tienes que seguir una alimentación saludable.
  • También es muy importante que evites al máximo el consumo de bebidas alcohólicas y definitivamente abstente de fumar.
  • No bebas en exceso bebidas con cafeína, porque pueden afectar tus horas de sueño.
  • Jamás consumas todos los días carnes rojas, más bien tienes que diversificar tus comidas incluyendo pescado, pavo y pollo.
  • La alimentación es muy importante, de ahora en adelante además del desayuno, almuerzo y cena tienes que consumir entre ellas. Consume fruta en el desayuno y entre comidas come arroz, bananos, leche entera, pan, queso o un batido proteico.

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