Ejercicios para Adelgazar Abdomen

So notas la barriga hinchada de manera continuada, es probable que sufras retención de líquidos. Esto se manifiesta también en otras áreas de tu cuerpo, como las piernas, pero a veces se acentúa en el área de la barriga, donde la molestia y la pesadez que se siente es mayor.

Para disminuir la retención de líquidos, la alimentación va a ser tu gran aliada. Por eso, te recomiendo que consumas estos quince alimentos y conseguirás reducir el hinchazón de tu abdomen o barriga.

  • Sandía
  • Cebollas
  • Piña
  • Pomelos
  • Lechuga
  • Peras
  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Limones
  • Pepino
  • Apio
  • Melón
  • Berenjenas
  • Tomates

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¿Cómo debes tomar estos alimentos?

Por ejemplo, puedes preparar un rico caldo de apio y cebolla, y comerlo antes de la comida, comer sandia en ayunas, o una refrescante ensalada con lechuga y cebolla. Si te gustan los espárragos debes evitar echarle mayonesa, de igual manera debes hacer con la berenjena.

La clave para que tengas un mayor efecto sobre la retención de líquidos es comerlo sin demasiado aditivo ni en receta muy elaboradas. En el caso de las infusiones, te aconsejo las de extracto de hinojo, abedul, diente de león u ortiga.

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Ejercicios para mantener y fortalecer un buen abdomen

Una vez que comiences a notar resultados y sigas las recomendaciones anteriores, debes comenzar a realizar ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces a la semana, como cinta trotadora o bicicleta estática; olvídate de las pesas porque, en principio, no ayudan a lograr el objetivo.

Por otro lado, el secreto de los ejercicios aeróbicos para adelgazar la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo está generando demasiada energía, demasiado calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas.

Aunque no lo creas, practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.

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1.- Plancha

Este ejercicio es muy popular, porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo. Como la ideas es hacerlo para perder barriga, es muy recomendable que al realizarlo mantengas el abdomen contraído.

¿Cómo hacerlo?

  • Sobre el piso o sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre tus antebrazos y las puntas tus pies. Debes asegurarte de que tus codos queden justo por debajo de tus hombros y la espalda bien erguida.
  • Trata de mantener el equilibrio por lo menos unos veinte segundos y hace cinco series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta un minuto.

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2.- Estiramientos abdominales

Los estiramientos abdominales son perfectos para tonificar y también para recuperar el cuerpo después de haber hecho ejercicios de mayor intensidad. Por eso, lo recomendable es dejarlos para el final.

¿Cómo hacerlo?

  • Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el piso.
  • Ahora, levanta tus brazos, de manera que la zona delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

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