Ejercicios para Trabajar Biceps

La clave para tener unos buenos bíceps depende realmente de la buena alimentación y de la práctica constante de ejercicio.

A muchas personas les agrada tener unos bíceps un poco marcados, este músculo se halla en la cara anterior del brazo y su función es extender el antebrazo.

Para tener unos buenos bíceps tienes que hacer ejercicio con pesas para fortalecer al músculo y hacer que crezca para poder lograr una buena definición, sin llegan a exagerar el tamaño de los bíceps.

Si quieres tener unos bíceps admirables y en armonía con el resto de tu cuerpo existen algunos ejercicios que realmente ayudará a conseguir tu objetivo.

Flexiones de Bíceps Alternadas

• Para hacer este ejercicio tienes que ponerte de pie y sujetar una mancuerna con cada mano, a los costados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Levanta una mancuerna hasta que alcance la altura del hombro, y mientras lo bajas lentamente, luego de una breve pausa, empieza a levantar la otra.
• Trata de no mover el tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

• En cada mano sujeta una mancuerna, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Con un brazo a la vez, levanta una mancuerna mediante la flexión del codo y luego de una pausa bájala.
• Luego de que el movimiento complete esté finalizado debes alternar las manos.

Flexiones de Bíceps Interior

• Ponte de pie y con cada mano sujeta una mancuerna, a los costados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Levanta ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de los hombros y luego de una pausa bájalas lentamente.
• Jamás trates de mover el tronco en el intento de levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps

• Ponte de pie y con cada mano sujeta una mancuerda, a los costados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Levanta ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de los hombros y luego de una breve pausa bájalas lentamente hacia atrás.
• En el intento de ayudar a levantar las cargas jamás trates de mover el tronco.

Flexiones Martillo

• Con cada mano coge una mancuerna, hacia los costados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia el cuerpo.
• Levanta ambas mancuernas mediante la flexión de los codos y luego de una pausa bájalas.
• Durante todo el movimiento debes mantener quieta la zona superior de los brazos.

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