Ejercicios para Piernas para Hombres

Si tienes las piernas muy delgadas, existen muchos ejercicios que puedes realizar para aumentar su volumen.

Siempre debes tener en cuenta que los ejercicios por sí solos no son la clave: para ver resultados positivos, tienes que usar la técnica y el método correcto, además de ingerir calorías en abundancia para compensar el desgaste energético.

Si deseas saber cómo obtener unas piernas musculosas y fuertes, tienes que continuar leyendo este interesante artículo:

Haz sentadillas con pesas

Este ejercicio es el más completo que puedes realizar para aumentar el volumen de los muslos, porque es un ejercicio que implica usar la mayoría de las fibras musculares de esta área. Lo que tienes que hacer es elegir unas mancuernas con el mayor peso que puedas aguantar durante doce repeticiones.

  • Lo que debes hacer es ponerte de pie con los pies separados a la altura de tus hombros.
  • Luego flexiona las rodillas y agáchate de manera que los muslos queden paralelos al piso.
  • Aguanta en esta posición durante diez segundos.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Repite la operación hasta que completes tres series de doce repeticiones.

ejercicios-para-hombres

Realiza extensiones de piernas

Lo que tienes que hacer es cargar la máquina de extensión de piernas con el mayor peso que puedas levantar durante diez repeticiones.

  • Siéntate en la máquina de extensión de piernas con tus rodillas flexionadas y tus pies debajo de la barra inferior.
  • Para levantar el peso debes estirar las piernas y después vuelve a flexionar las piernas para bajar el peso.
  • Realiza tres series de doce repeticiones.

ejercicios-para-hombres1

Peso muerto

Ponte de pie, de cara a la barra, luego coge la barra con las palmas hacia abajo y con los brazos estirados, con una anchura como la de tus hombros.

Luego procedes a enderezar la zona lumbar y abdominal y levantas la espalda realizando tensión en el área lumbar.

ejercicios-para-hombres2

Consideraciones a tener en cuenta

  • Tengo que decirte algo antes de que comiences a realizar ejercicios. Si estás largo tiempo sin pisar un gimnasio, te aconsejo que vayas poco a poco, sin forzarte. Jamás intentes realizar en un par de días todo lo que no has realizado en estos años, por eso es mejor que sean prudente y con el tiempo avanzar en los ejercicios.
  • Si estás acostumbrado a realizar algo de ejercicio, pero no pesas, no pienses que esto va a ser pan comido. Realizar ejercicios de piernas usando pesas es totalmente diferente al ejercicio aeróbico que estás acostumbrado a realizar.

Sea cual sea tu caso, si notas que, durante la realización del ejercicio, existe algo que va mal te aconsejo que pares y finalices los ejercicios. Es recomendable que ese día descanses, y retomes la tabla de ejercicios otro día, a que te lesiones y tengas que estar una temporada de baja.

Artículos relacionados...

Deja un Comentario

Leer más
Tips para eliminar rápido la grasa de la espalda

Si tu objetivo es eliminar toda esa grasa que está acumulada en la zona de tu espalda, entonces la información...

Cerrar