Dieta para Bajar de Peso Hombres

Llevas una alimentación saludable y baja en grasas combinada con el ejercicio físico es la única forma que hay para perder peso y te pongas en tu peso óptimo.

Si ves que has ganado unos kilitos de más o no te cierran bien los pantalones, pues es momento que cambies tus hábitos de vida y optes por unos más sanos. En este post voy a contarte cómo adelgazar si eres hombre dándote algunos consejos que te ayudarán a recuperar tu figura.

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Antes de realizar la dieta tienes que leer muy bien las siguientes indicaciones:

  • Las preparaciones tienen que ser de preferencia al horno, a la plancha, al jugo o a la parrilla.
  • En tus preparaciones tienes que utilizar poca sal.
  • Come lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de otra persona o de familiares.
  • Durante el día debes tomar bastante líquido, principalmente agua o té verde y distanciado de los horarios de alimentación.
  • El almuerzo tiene que llevar una taza de ensalada, proteína y el postre tienes que consumirlo distanciado dos horas del horario del almuerzo.
  • La cena tiene que ir solo con media taza de ensalada, sin agregada de carbohidratos y con postre que puede comerlo inmediatamente después de la cena.
  • Puedes comer sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las sopas de sobre también puedes comerlas, pero de forma menos frecuentes ya que contienen mucha sal y más grasa.
  • Realiza alguna actividad física en forma regular, aunque sea una caminata diaria a paso rápido por media hora.
  • Elimine al máximo el hábito de fumar.
  • Elimina el consumo exceso de alcohol excepto el consumo de una copa de vino tinto ocasionalmente en las comidas.

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Como complemento de tu alimentación se aconseja usar caigua que es un perfecto quemar de grasas; té rojo o té verde que cumplen función similar y en caso de hacer alguna transgresión alimentaria optar por el chitosán.

Los suplementos en general no tienen que consumirse por más de tres meses consecutivos, más bien debes hacer con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

En términos generales, para perder peso necesitas:

  • Añade verduras y frutas a tu dieta, porque contienen pocas calorías y muchos nutrientes esenciales para tu organismo.
  • Las proteínas que consumas deben ser bajas en grasas, puede ser pescado blanco, pollo, conejo o pavo. Consume proteínas de origen vegetal como legumbres y nueves.
  • Opten tus carbohidratos de los alimentos como el arroz y la pasta de trigo integral en vez de los carbohidratos simples como el arroz blanco y el pan blanco.
  • Toma bastante agua para mantenerte hidratado y para promover la salud digestiva.
  • Evita las grasas saturadas, refrescos con azúcar, alcohol y cafeína.

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