Dieta para aumentar masa muscular hombres

Esta dieta es recomendable para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te aconsejo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas maneras, es mejor que consultes con un médico nutricionista para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.

En la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidratos, proteína y grasas saludables para tener energía y un metabolismo eficiente en la mañana.

  • Cuatro huevos enteros o dos enteros y dos claras.
  • Dos vasos de leche regular.
  • Un vaso de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio.
  • Dos bananas o plátanos.
  • 3g de aceite de pescado omega 3 o una cucharada de aceite de oliva.
  • Cuatro onzas de queso rallado.

La merienda o el snack unas tres a cuatro horas después.

  • 21 gramos de proteínas en polvo.
  • Si no tienes proteínas en polvo opta por el queso cotttage bajo en grasa.
  • Dos vasos de leche, baja en grasas.
  • Una tazas de moras, frescas o cerezas.
  • 1g de aceite de pescado omega 3.
  • 2/3 taza de avena.

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Almuerzo para aumentar masa muscular, unas tres a cuatros horas después, o 1 o 2 horas antes del entrenamiento.

  • Doce onzas de carne de res.
  • Una onza de queso, bajo en grasa.
  • Ensalada con: dos hojas de lechuga o una taza, un cuarto de taza de cebollas, tres rodajas de tomate, una taza de cerezas, moras o uvas.
  • Treinta nueves, cacahuetes o almendras.
  • Tres rebanadas de pan integral.

Después de Entrenar, comida de recuperación.

  • 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo utilizas una combinación de queso, carne y nueces.
  • Zumo de fruta.

Cena para aumentar masa muscular.

  • Nueve onzas de pechugas de pollo, sin piel.
  • Dos vasos de setas o de champiñones.
  • Dos vasos de moras, cerezas o uvas.
  • Una taza de arroz.
  • Una cuchara y media de aceite de oliva.

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Comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche.

  • Un vaso de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo.
  • Tres onzas de queso, sin grasas o bajo en grasas.
  • Quince almendras.
  • Un vaso de avena.

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