Esta dieta es recomendable para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te aconsejo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas maneras, es mejor que consultes con un médico nutricionista para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
Tabla de Contenidos
- 1 En la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidratos, proteína y grasas saludables para tener energía y un metabolismo eficiente en la mañana.
- 2 La merienda o el snack unas tres a cuatro horas después.
- 3 Almuerzo para aumentar masa muscular, unas tres a cuatros horas después, o 1 o 2 horas antes del entrenamiento.
- 4 Después de Entrenar, comida de recuperación.
- 5 Cena para aumentar masa muscular.
- 6 Comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche.
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En la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidratos, proteína y grasas saludables para tener energía y un metabolismo eficiente en la mañana.
- Cuatro huevos enteros o dos enteros y dos claras.
- Dos vasos de leche regular.
- Un vaso de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio.
- Dos bananas o plátanos.
- 3g de aceite de pescado omega 3 o una cucharada de aceite de oliva.
- Cuatro onzas de queso rallado.
La merienda o el snack unas tres a cuatro horas después.
- 21 gramos de proteínas en polvo.
- Si no tienes proteínas en polvo opta por el queso cotttage bajo en grasa.
- Dos vasos de leche, baja en grasas.
- Una tazas de moras, frescas o cerezas.
- 1g de aceite de pescado omega 3.
- 2/3 taza de avena.
Almuerzo para aumentar masa muscular, unas tres a cuatros horas después, o 1 o 2 horas antes del entrenamiento.
- Doce onzas de carne de res.
- Una onza de queso, bajo en grasa.
- Ensalada con: dos hojas de lechuga o una taza, un cuarto de taza de cebollas, tres rodajas de tomate, una taza de cerezas, moras o uvas.
- Treinta nueves, cacahuetes o almendras.
- Tres rebanadas de pan integral.
Después de Entrenar, comida de recuperación.
- 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo utilizas una combinación de queso, carne y nueces.
- Zumo de fruta.
Cena para aumentar masa muscular.
- Nueve onzas de pechugas de pollo, sin piel.
- Dos vasos de setas o de champiñones.
- Dos vasos de moras, cerezas o uvas.
- Una taza de arroz.
- Una cuchara y media de aceite de oliva.
Comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche.
- Un vaso de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo.
- Tres onzas de queso, sin grasas o bajo en grasas.
- Quince almendras.
- Un vaso de avena.
