Ejercicios para Biceps con Mancuernas

Los ejercicios para bíceps con mancuernas trabajan los bíceps internas, externos e inferiores. Así que, es muy importante leer con mucha atención la información completa de este interesante artículo.

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

  • Lo que tienes que hacer es sujetar en cada mano una mancuerna, con las palmas apuntado hacia adelante.
  • A la vez con un brazo, tienes que levantar una mancuerna mediante la flexión del codo y baja luego de una breve pausa.
  • Luego de que el movimiento complete esté finalizado tienes que alternar las manos.

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Flexiones de Bíceps Alternadas

  • Tienes que ponerte de pie y con cada mamo debes sujetar una mancuerna, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntado una hacia otra.
  • Levanta una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas suavemente, luego de una breve pausa, empieza a levantar la otra mancuerna.
  • Trata de no mover tu tronco en el intento de ayudar a elevar las cargas.

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Flexiones de Bíceps Interior

  • Este es muy parecido al anterior, ponte de pie y sujeta con cada mano una mancuerna, a los contados del cuerpo, con las palmas apuntado una hacia otra.
  • Levanta ambas mancuernas hasta que lleguen a la altura de tus hombros y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
  • Te recomiendo que no muevas tú tronco en el intento de ayuda a elevar las cargas.

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Flexiones de Bíceps

  • Una vez que estés de pie, debes sujetar una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntado una hacia otra.
  • Levanta ambas mancuernas hasta que lleguen a la altura de tus hombros y luego de una breve pausa bájalas lentamente hacia atrás.
  • Con el intento de ayuda a elevar las cargas jamás debe mover tu tronco.

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Flexiones Martillo

  • Lo tienes que hacer es coger con cada mano una mancuerna, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
  • Mediante la flexión de tus codos levanta ambas mancuernas y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
  • Durante todo el movimiento tienes que mantener quieta la parte superior de tus brazos.

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Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

  • Lo debes hacer es sentarte sobre un banco y con cada mano sujeta una mancuerna, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tus manos apuntando hacia otra.
  • Levanta una mancuerna hasta llegar a la altura de tu hombro, y mientras la bajas, luego de una breve pausa, empieza a levantar la otra mancuerna.
  • No muevas tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

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Flexiones de Bíceps Sentado

  • Una vez que estés sentado sobre un tronco sujeta con cada mano una mancuerna, hacia los contados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntados una hacia otra.
  • Levantas ambas mancuernas hasta llegar a la altura de tus hombros y bájalas lentamente, luego de una breve pausa.
  • En el intento de ayudar a elevar las cargas no muevas tu tronco.

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