Cómo Tonificar las Piernas Mientras Estas Sentada

El artículo que voy a brindarte a continuación es como tonificar las piernas mientras estas sentada que es probablemente pases la mayor parte del tiempo cómodamente, con lo cual puedes realizar rutinas cuando comas, manejes, miras televisión, estás en tu computadora y durante la mayoría de actividades. Conjuntamente si estas sentado cuando estás trabajando, debes sentirte que tu vida es muy sedentaria y tampoco puedes realizar cardio desde tu escritorio, por lo tanto te voy a brindar una variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estas sentado para que así endurezcas tus piernas.

. Levanta tus Talones para Tonificar tus Tobillos, Pantorrillas y Pierna Baja:

  1. Lo primero que debes hacer es sentarte con tu espalda derecha y posiciónate con tus pies en el piso enfrente de ti.
  2. Luego levanta los talones del piso mientras mantienes los dedos de los pies tocando el piso y asimismo mantén la posición unas cuantos segundos para que después bajar y repetir nuevamente.
  3. Conjuntamente coloca un poco de revistas, algunos libros, portafolios o cualquier otra cosa para que puedas tener resistencia.
  4. Asimismo aumenta la cantidad de peso y el número de repeticiones cuando sientas que el entrenamiento sea más fácil para ti.

Trata de hacer el mismo ejercicio al revés, conociendo como levantamiento del dedo de los pies, para que puedas mantener tus talones en el piso esta vez mientras levantas los dedos de los pies de forma adecuada.

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. Tonificar tus Músculos con Extensiones de Piernas:

  1. Puedes sentarte de forma recta en tu silla y extiende ambas piernas enfrente de ti, con lo cual mantén la extensión por unos minutos luego salta y repite.
  2. Después pon tu pies debajo del asiento enfrente de ti, asimismo si estás haciendo este ejercicio en un teatro, auditorio o mientras vas en el transporte público o en un lugar en donde haya un espacio para colgar tus pies de forma perfecta. Por lo tanto levanta tus piernas agregando mayor resistencia con lo que tienes debajo de tus pies.

. Incrementa el Grado de Dificultad de la Extensión de tu Pierna Agregando Pasos Extras:

  1. Debes sentarte a la orilla de la silla doblar una rodilla y extender la otra pierna, para que puedas realizar de 3 a 5 círculos con tu pierna extendida y luego repite los círculos con la misma pierna girando en dirección contraria para que puedas repetir el ejercicio con la otra pierna.
  2. Asimismo mientras estas sentado en la misma posición con la otra pierna doblada debes extender perfectamente con tus dedos en puntillas y dibuja las letras del alfabeto en el piso con tus dedos de los pies para que después terminado con una pierna puedes repetir nuevamente con la otra pierna.

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. Estirar y Tonificar tus Muslos Internos:

  1. Tienes que sentarte en tu silla y con ambos pies en el piso donde debes colocar una toalla, una almohada, suéter o un objeto similar en el piso en medio de tus pies.
  2. Terminado el paso anterior debes levantar el objeto del piso con tus pies y haz este ejercicio más retador apretando tus muslos juntos de igual forma.
  3. Luego coloca el objeto en medio de tus rodillas y repite el levantamiento y apretando al mismo tiempo, sobre todo aumenta las repeticiones si el ejercicio lo ve muy fácil.

. Estirar tus Muslos y Tonifica las Parte de Atrás de tus Piernas Levantando tus Rodillas:

  1. Para esta rutina es necesario sentarte en tu silla con ambos pies en el piso, luego levantar una rodilla lo más alto que puedas haciendo que tus dedos de los pies estén en puntillas sobre el piso mientras levantas.
  2. Luego baja tus piernas al piso, descansa y repite en la misma pierna de 5 a 10 veces por cada sesión que realices.

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. Agrega Variedad de Ejercicios a tu Pierna:

  1. Puedes sentarte a la orilla de tus illa y da patadas al aire, ya que debes hacerlo lo más fuerte que puedas levantando al aire mientras pateas. Tienes que sostenerte al lado de los brazos de la silla para adquirir un balance y poder repetir de 5 a 10 veces para que luego cambies de pierna.
  2. Después extiende completamente ambas piernas en el aire y crúzalos, en donde tienes que mantener tus piernas en el aire mientras las cruzas nuevamente con la pierna opuesta encima y después sepáralas para que luego puedas bajar ambas piernas al piso. Ya que esto aumenta la dificultad del ejercicio y el número de repeticiones mientras descansas.
  3. Vuelve a repetir este ejercicio de cruzar y separar, ya que debes mantener tus pies en el piso en vez de cruzar las piernas en el aire.

. Consejos:

  • Las sillas de ejercicio deben ser fáciles para entrenar y sobre todo son bien populares para hacer, asimismo toma algunos minutos y puedas hacer las rutinas en toda parte.
  • Los estudios sugieren que los beneficios de salud que se adquieren por medio de las sillas de hacer estos ejercicios que no incluyen la tonificación de los músculos o el estiramiento del mismo.

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Ejercicios para Tonificar las Piernas

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