Ejercicios para Adelgazar la Espalda

Ejercicios para Adelgazar

Ejercicios para Adelgazar la Espalda
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Si quieres lucir un cuerpo perfecto y sobre todo saludable debes leer estos artículos que te brindo diariamente para que puedas obtener un organismo virtuoso, lo cual ahora me toca hablar sobre ejercicios para adelgazar la espalda que es parte de nuestro cuerpo que tenemos que fortalecer y darle las proporciones corporales correctas. Por lo tanto el objetivo específico es poder bajar de peso la espalda que debes establecer rutinas de ejercicios que puedan obtener grandes resultados en poco tiempo.

Es importante considerar que la espalda contiene un grupo muscular grande que se dividen en cuatro regiones principales por lo cual hay ejercicios específicos que pueden mantener un cuerpo perfecto como dividir el dorsal alto y extremo, espalda media y baja, dorsal inferior.

Poder tonificar una espalda y brazos fuertes son atractivos para hombres como mujeres de igual manera, lo cual aunque no es posible reducirlo puedes tonificarlo y estirar los músculos de la espalda para que obtengas un cuerpo perfecto. A continuación te voy a brindar algunos ejercicios básicos para que puedas adelgazar la espalda de forma efectiva y estos son:

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  • Ejercicios de Tríceps:

Los ejercicios para esta región son eficaces si se hace con mancuernas en un nivel principiante que pueden ejercitar la parte posterior del brazo, lo cual comenzamos haciendo en posición de pie con una mancuerna en el brazo izquierdo e inclinarte un poco hacia adelante para que tu mano toque la rodilla. Después levanta tu brazo extendiendo hasta los codos que deben encontrarse en un ángulo de 90 grados y luego lentamente estiramos el brazo para volver a la misma posición habitual.

Este ejercicio es muy práctico de realizar lo cual tenemos que mantener la respiración correcta y es aconsejable que si estas demasiado cansado puedes mantener la forma apropiada para descansar y continuar con el ejercicio después.

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  • Ejercicios para la Parte Alta de la Espalda:

Para esta rutina debemos usar un remo para la parte superior de la espalda en el gimnasio, asimismo es excelente porque permite reducir la grasa superior de la espalda y por lo cual tienes que comenzar colocándote en la maquina sentado en posición vertical con las rodillas dobladas y sujetarte de las asas y tira de ella hacia tu cuerpo para fortalecer las piernas. Debes tratar de mantener una velocidad entre 50 a 60 revoluciones con una repetición de 5 a 7 veces, lo cual este entrenamiento de una hora te va permitir quemar hasta 300 calorías para tener un organismo saludable y tonificado.

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  • Ejercicio para la Zona Baja de la Espalda:

Este último ejercicio consiste en tenderse boca abajo sobre una colchoneta para colocar los brazos con las palmas hacia arriba, lo cual debes levantar la cabeza y la parte superior mientras al mismo tiempo levantas los brazos del suelo, tienes que mantener esa posición durante unos tres segundos para volver a la misma posición habitual. Por lo tanto puedes realizar entre 10 a 15 repeticiones para poder tener unos músculos perfectos de la espalda.

Por lo tanto si deseas tener un cuerpo tonificado te recomiendo visitar: Ejercicios para Adelgazar donde encontraras las mejores rutinas físicas para poder lograr un organismo perfecto.

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Publicado El: June 19, 2013

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