Dietas para Bajar de Peso

Para bajar de peso hay diferentes dietas que se pueden seguir, pero para empezar a seguir una dieta para bajar de peso te recomiendo que consultes con tu medico de confianza, ya que no todas las dietas están diseñadas para todas las personas.

Hay muchas dichas que pueden funcionar de maravilla para tu familia o para tus amigas, pero para ti no es la indicada, así que tienes que tener mucho cuidado para elegir la dieta adecuada para ti para bajar de peso.

perder-peso2

I.- Dieta para perder peso en tres días

Con esta dieta de tres días puedes llegar a perder hasta 5 kilos. Se trata de una dieta bastante rápida, se puede decir que casi milagrosa, aunque se quiere mucha fuerza de voluntad.

Para que esta dieta brinde buenos resultados es importante respetar la ingesta de los alimentos tal y como se lo indica. La dieta de los 3 días se lleva de la siguiente forma.

Primer día

Desayuno: una taza de té negro o café, media naranja, una tostada integral con una fina capa de queso fresco.

Comida: 100 gramos de carne magra, una taza de judías verdes, dos zanahorias medianas, una pequeña porción de postre de halado de vainilla.

A media tarde: una manzana y una taza de té.

Cena: media lata de atún, una tostada integral y una taza de café negro o té.

Segundo día

Desayuno: un huevo sancochado, una tostada integral, medio plátano y una taza de café negro o té.

Comida: un filete mediano de ternera, una porción de brócoli, una zanahoria, un postre pequeño de helado light de vainilla.

A media tarde: medio plátano y una taza de té.

Cena: una tajada de queso fresco descremado, cinco galletas saladas.

Tercer día

Desayuno: una manzana verde, una rebajada de queso cheddar, cinco galletas saladas, una taza té negro o café.

Comida: una lata de atún al natural, una zanahoria, una porción de coliflor y un postre pequeño de helado light de vainilla.

A media tarde: una manzana verde y una taza de té.

Cena: un huevo sancochado y una tostada integral.

dieta-del-pepino1

II.- Dieta para bajar de peso en una semana

Antes de conocer el plan de la dieta para bajar de peso en una semana, es indispensable que tengas en cuenta que se trata de una dieta que tiene que aplicarse en caso especial y por ninguna razón se tiene que prolongar por más de una semana. Recuerda que esta dieta no logra brindar la cantidad necesaria de nutrientes para mantener el organismo en buenas condiciones y por tal motivo solo se tiene que aplicar durante una semana.

La clave es que, al finalizar la dieta, empieces a llevar una alimentación saludable y balanceada, además de realizar ejercicios físicos, todo ello con la finalidad que puedas mantener el peso equilibrado y no sufras el efecto rebote.

En el caso de padecer problemas de insuficiencia renal o diabetes, es mejor que no sigas esta dieta ya que, no conseguirás todos los nutrientes necesarios que un paciente de insuficiencia renal o de diabetes requiere.

alimentos-saludables-de-dieta1

Plan de alimentación para perder peso una semana

Lunes: empieza la dieta consumiendo varias porciones de fruta, especialmente todas las frutas que tienen un buen porcentaje de agua como: piña, melón y sandia.

Martes: consume toda clase de vegetales frescos, especialmente crudos. Evita el consumo de frijoles, guisantes verdes o maíz. Si gustas, opta por las verduras cocidas, y no olvides consumir abundante agua.

Miércoles: en el tercer día de dieta puedes consumir frutas y vegetales. Evita la palta y el plátano.

Jueves: durante el transcurso de este día tienes que consumir por lo menos y plátanos y 5 tazas de leche descremada. Esto es vital para conseguir energía y permite disminuir el deseo de comer dulces.

Viernes: Durante el día tienes que consumir dos o tres porciones pequeñas de carne y cinco tomates. La carne tiene que estar preparada de forma saludable, puede ser sancochada, al horno o al vapor; los tomates puedes consumirlo crudos o hervidos. Recuerda consumir buena cantidad de agua.

Sábado: Consume dos o tres porciones de alguna carne magra y complementa con una buena porción de vegetales verdes cocinados o crudos.

Domingo: consuma hasta tres porciones de arroz integral en el día y prepara batidos frutas y vegetales sin azúcar.

como-calcular-las-calorias-en-tu-dieta2

III.- Dieta para bajar de bajar de peso en un mes

IV.- Dietas de frutas para adelgazar

  • Dieta de la manzana

En la dieta de la manzana para adelgazar el menú gira en torno a consumir una manzana antes de cada comida, lo que ayuda a satisfacer el hambre y estar con el estómago lleno durante el día. La dieta se la manzana se recomiendo que se lo ponga en práctica 5 días como máximo.

Ejemplo de la dieta de la manzana

Desayuno: comer una manzana verde. Omelette de un huevo con una tajada de queso mozzarella. Evita utilizar sal en el Omelette, mejor utiliza pimienta. También puedes tomar una taza de café con edulcorante de dieta.

Media mañana: una manzana y un vaso de yogurt descremado.

Almuerzo: una manzana, un pequeño filete de pollo o pescado frito con aceite de oliva, una ensalada con verduras de las que deseas, tres cucharadas de arroz integral.

Merienda: una manzana, cuatro galletas saladas y una taza de té verde.

Cena: una manzana, un filete de pollo con aceite de oliva, una ensalada de verduras verdes y tres cucharadas de guisantes. Complementa con un vaso se yogur descremado.

manzanas-para-adelgazar1

  • Dieta de la piña

Día 1

Desayuno: una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y dos rodajitas de piña.

Media mañana: un vaso de yogurt natural descremado.

Almuerzo: dos tajadas de piña, un atún fresco a la plancha con aceite de oliva, pimienta y una pisca de sal.

Merienda: un vaso de jugo de piña al natural.

Cena: dos rodajas de piña, una pechuga de pollo a la plancha con una cucharadita de aceite de oliva. Ensalada de lechuga para complementar.

Día 2

Desayuno:  un vaso de yogur descremado con dos galletas integrales.

Media mañana: un vaso de yogur natural descremado.

Almuerzo: dos tajadas de piña; salmón fresco a la plancha con aceite de oliva, pimienta y una pizca de sala.

Merienda: Un vaso de jugo de piña sin azúcar.

Cena: dos rodajas de piña. Ensalada mixta con una lata de atún en agua y una cucharada de vinagre y aceite.

Día 3

Desayuno: dos rodajas de piña. Un pan integral con jamón bajo en grasa.

Media mañana: un vaso de yogur natural descremado.

Almuerzo: dos rodajas de piña. Un filete pequeño de ternera a la plancha con aceite de oliva, pimienta y una mínima cantidad de sal.

Merienda: un vaso de jugo de piña sin azúcar.

Cena: Dos rodajas de piña, un huevo cocido y ensalada mixta.

comer-piña

V.- Dieta de la clínica Mayo

Lunes

Desayuno: una taza de té sin azúcar, medio pomelo, dos huevos sancochados.

Almuerzo: dos huevos sancochados, espinacas y un tomate. Una taza de café sin azúcar.

Cena: un filete de carne magra a la parrilla con ensalada verde con zumo de limón.

Martes

Desayuno: una taza de café sin azúcar con una rebanada de pan integral. Medio pomelo y dos huevos sancochados.

Almuerzo: una pequeña porción de carne magra, ensalada con aceite de oliva y zumo de limón. Medio pomelo. Una taza de café sin azúcar.

Cena: 100 a 150 gramos de jamón con un vaso de yogurt descremado.

Miércoles

Desayuno: una taza de té verde sin azúcar. Medio pomelo y dos huevos sancochados.

Almuerzo: una porción de carne magra con apio, tomate y pepino. Una taza de café sin azúcar.

Cena: dos huevos sancochados, dos trozos de jamón a la plancha y ensalada de verduras verdes con limón.

Jueves

Desayuno: una taza de té verde sin azúcar. Medio pomelo y dos huevos sancochados.

Almuerzo: un huevo sancochado con zanahorias cocinadas al vapor y 60 gramos de jamón a la plancha. Una taza de té verde.

Cena: una porción de ensalada de frutas de estación y un vaso de yogur natural descremado.

Viernes

Desayuno: zanahoria rallada con limón. Una taza de café sin azúcar.

Almuerzo: una presa de pescado blanco a la plancha con ensalada de vegetales verdes. Medio pomelo y una taza de café sin azúcar.

Cena: un filete de carne magra con tomate y apio.

Sábado

Desayuno: una taza de té verde sin azúcar. Medio pomelo.

Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha y ensalada de vegetales verdes. Una taza de café o té.

Cena: dos huevos sancochados y zanahorias ralladas con un poco de limón.

Domingo

Desayuno: una taza de té verde sin azúcar. Medio pomelo y dos huevos sancochados.

Almuerzo: una porción de carne de cordero sin grasa, preparado a la plancha y una naranja.

Cena: lo que deseas, pero evita excederte.

VI.- Dieta mediterránea

Se le denomina dieta mediterránea a un patrón de alimentación que tiene como complemento principal la práctica de actividades físicas y en el clima de los países Mediterráneos, y que tiene múltiples beneficios para la salud, además que ayuda a bajar de peso.

En cuanto a la alimentación, la dieta mediterránea tiene como base los ingredientes naturales de la agricultura de los países de clima mediterráneo, especialmente España e Italia. Es una dieta en donde se reduce al máximo el consumo de carnes e hidratos de carbono y se da prioridad al consumo de vegetales naturales.

VII.- Dieta DASH

La dieta DASH es un plan de alimentación que está basado en un estudio auspiciado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI).

Dichos estudios e investigaciones que se han realizado han demostrado que la dieta DASH permite bajar la presión arterial y mejorar los niéveles del colesterol, además de ayudar adelgazar sin mayores complicaciones. Gracias a ello es que es una dieta perfecta para reducir los problemas del corazón.

En esta dieta se da prioridad al consumo de verduras, frutas y productos lácteos descremados y bajo en grasas. También se toma en cuenta los granos enteros, carne de pescado, pollo, semillas, frutos secos y aceites vegetales.

Se tiene que evitar el sodio, toda clase de dulces, bebidas y refrescos con azúcar y las carnes rojas.

Esta buena dieta se recomienda para las personas con problemas de presión arterial y por supuesto para las personas que desean bajar de peso.

VIII.- Dieta para adelgazar el abdomen

Una buena y adecuada dieta para adelgazar la zona del abdomen que permita conseguir buenos resultados seria, por ejemplo:

Desayuno:  una rodaja de pan integral con mantequilla de dieta, una taza de leche descremada, un huevo sancochado y un plátano.

Media mañana: Una manzana verde y 12 fresas.

Almuerzo: Una ensalada fresca con ingredientes completamente naturales. Una pequeña porción de carne magra y una fruta de temporada como postre.

Media tarde: Una manzana verde y 12 fresas. O bien puede ser un vaso de licuado de alguna fruta con un poco de agua y sin azúcar.

Cena: un plato mediano de sopa sin grasa, una presa de pechuga de pollo con una pequeña porción de arroz integral.

Este ejemplo de dieta para adelgazar el abdomen es un buen ejemplo para que puedas tener claro como planificar el menú diario de tu dieta para poder conseguir un abdomen plano. Es importante aclarar que la dieta no brinda buenos resultados si no se lo complementa con ejercicios físicos diariamente, por lo menos durante 30 minutos al día.

quemar-grasa-del-abdomen

A.- Dieta para adelgazar barriga en un día

IX.- Dieta para adelgazar 10 kilos

Lunes

Desayuno: un vaso de yogur natural descremado con cereales integrales. Una rebanada de pan integral y una tajada de queso descremado sin grasa.

Almuerzo: una pequeña porción de carne magra sin grasa. Te recomiendo prepararla al vapor, la plancha o al horno. Ensalada de lechuga y tomates frescos. Una fruta de estación.

Cena: una porción pequeña de arroz integral con verduras al vapor. Una fruta de temporada.

Martes

Desayuno: una taza de café con leche son edulcorante de dieta, pero si te gusta sin dulce tómala solo. Una tostada integral con queso blanco descremado sin grasa

Almuerzo: Un filete de pescado a la plancha o asado. Verduras cocinadas al vapor o frescas. Una manzana.

Cena: una porción pequeña de espaguetis con tomate y cebolla. Una fruta fresca.

Miércoles

Desayuno: una taza de té verde sin azúcar. Una tostada con mermelada de dieta.

Almuerzo: pechuga de pollo, preparada a la plancha, al horno o asada. Una pequeña porción de pureé de calabaza. Una manzana.

Cena: ensalada de arroz con lentejas y maíz. Una porción pequeña de vegetales sancochados. Una fruta de estación.

Jueves

Desayuno: una taza de café con leche descremada con edulcorante de dieta. Dos tostadas con mermelada de dieta.

Almuerzo: una porción de verduras crudas o cocidas. Una manzana.

Cena: una tortilla de espinacas con huevo preparadas con aceite de oliva. Salsa de tomate. Una manzana.

Viernes

Desayuno: una taza de té verde. Una tajada de pan integra con queso fresco descremado.

Almuerzo: una porción mediana de tortilla de verduras. Ensalada de vegetales verdes. Una fruta de estación.

Cena: Una presa de pescado a la plancha. Ensalada de zanahoria. Una manzana.

Sábado, es el día de desintoxicación.

Desayuno: un vaso de jugo de naranja sin azúcar. Una taza de té verde. Una rodaja de piña.

Almuerzo: Sopa de pechuga de pollo.  Ensalada de verduras verdes con arroz integral. Una rodaja de piña.

Cena: Caldo sin grasa de pollo o carne magra. Ensalada de frutas.

como-calcular-las-calorias-en-tu-dieta

X.- Preguntas y respuestas

1.- ¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso sin rebote?

Son muchas las dietas que prometen conseguir resultados en poco tiempo de forma eficaz, pero muchos de ellos no son resultados permanentes.

Según la forma de pérdida de peso por la que optes, hay ciertos cambios de estilo de vida que tienes que tener en cuenta para evitar el efecto rebote.

Antes de nada, tienes que tener en cuenta cómo funciona la dieta que deseas llevar para perder peso rápidamente y que daño puede hacer a tu salud. Pero la clave está en consultar con un médico nutricionista, además de tener en cuenta los siguientes consejos de dieta para bajar de peso sin rebote.

2.- ¿Qué debo hacer para no salirme de la dieta?

Empieza por ser lo más realista posible, marcando objetivos que, si puedas alcanzar, por ejemplo, empezar con una dieta para perder un kilo en un mes.

Tienes que aprender a decir “No Gracias”. No todo lo que se te ofrezca tienes que comer o no todo lo que está delante de ti en la mesa.

Date algunos gustos de forma inteligente. Por ejemplo, si un domingo en la mañana haces mucho deporte en donde has quemado muchas calorías, entonces puedes darte un gusto en el almuerzo.

Ten claro que estar a dieta no implica morirse de hambre, simplemente tienes que comer alimentos saludables y en porciones y combinaciones inteligentes.

Disfruta y saborea al máximo cada bocado de alimento, esto servirá para que disfrutes la dieta y no comas más de lo indicado.

3.- ¿Una dieta para bajar de peso se tiene que seguir al pie de la letra?

No necesariamente, ya que muchas personas siguen muchas dietas al pie de la letra y no consiguen buenos resultados. Mientras que otras personas se salen un poco de la dieta y consigues resultados geniales.

Por ejemplo, si la dieta indica que consumas un vaso de jugo de naranja, además de ello puedes optar por consumir una manzana o simplemente tomar un vaso de agua.

4.- ¿Cómo identificar una buena dieta para adelgazar?

  • Una buena dieta promete buenos resultados a largo plazo y poco a poco.
  • Toda dieta saludable destaca la importancia del desayuno.
  • Tiene que indicar que se tiene que comer de forma regular.
  • No tienes que dejar de lado los alimentos con carbohidratos y proteínas.
  • Tiene que incluir alimentos de todos los grupos, claro que no en las mismas cantidades, pero sí de todos.
  • Debe recomendar la realización de ejercicios físicos constantes.

los-beneficios-de-la-dieta-alcalina1